6月21日の「名医のTHE太鼓判」のテーマは「腰・ヒザ・股関節の痛み 2週間で完全リセットを目指せ！SP」でした。番組内で紹介された膝裏ストレッチの効果がすごかった・・・。膝痛や腰痛に光が！自分でも膝裏のばしストレッチをしてみたら意外な効果があって驚きました。
膝裏のばしストレッチで高齢者がどんどん元気に！
「名医のTHE太鼓判」という番組で6月11日は
「腰・ヒザ・股関節の痛み 2週間で完全リセットを目指せ！SP」でした。
健康番組でよくやるテーマなので
また、
知っていることばかりかな・・？
と思っていたら、新しかった。
「膝裏のばしストレッチ」です。
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「膝裏をのばす」
それだけで
膝痛、腰痛、
しびれなどが改善されたという人がご出演。
ほんまかいな・・・？
実施されているのは
高齢者の方ばかり。
例えば88歳で背中が曲がって
よぼよぼしていた女性が
すたすた歩いてるっ。
膝や腰が痛みで足をひきずっていた人たちが
2週間で元気に歩いていたり
階段をリズミカルに上っているのを見て
これは・・・いいかも。
と、思わず、部屋でやってみました。
毎日
10時間くらいパソコンの前に
座っているので
ときどき膝が痛くなったり
何度もぎっくり腰になったり
最近は50肩で腕が上がらない・・・
ので
1日3分ストレッチっていうてはるし
気軽やし
ほな、ちょっとやってみよか、
と立ち上がり
めんどくさがりの自分も
番組を見ながらやってみました。
普段伸ばさない膝裏のばし
けっこう気持ちええんや。。
・・・と思っていたら
えっ、腕が上がってる！？
50肩の痛みが消えてますっっっ！
マジかっ
肩も関係あるのか・・・？？
番組では肩の話は
なかったけど・・・
スゲエな川村せんせい。。。
本も発売中「膝裏のばしストレッチ」
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番組には
著者の川村先生が
ご出演されていました。
黒澤尚先生の
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足上げ体操も
高齢者の膝痛改善効果が
かなり期待できますが
というか
実際、この足上げ体操で
膝痛改善したひとが
周囲にいますから。
ただし、
座って足のばす、だけの簡単な体操
ではあるのですが
高齢者にとっては
コツコツ努力が必要なんですよね。
その点
膝裏のばしストレッチは
そこまで時間がかからず
スピード効果がありそうなので
やりやすい気がします。
もちろん、ひとりで立てる。
しっかりしていて健康である。
ことが条件ですけれども。
椅子に座ってやる場合は
足上げ体操が向いているのかもしれませんね。
ともかく高齢者の方がやる場合は
かならず誰かと一緒に。
ムリせず十分にご注意くださいね。
膝裏のばしストレッチ3パターン
1
足を横に開いて
息を吐きながらゆっくり膝を曲げる。
スクワットみたいな感じで
まっすぐに。
膝を曲げたら両太ももを3回たたく。
息を吸いながらゆっくり膝をのばして
のばしきったらお尻を3回たたく。
2
壁に頭、背中、手の甲、かかとをつける。
おへそを壁のほうにおすように
お尻も壁につけて5秒キープ。
足はかかとを基点に90度。
ペンギンみたいに開いておくこと。
3
壁に向かってアキレス腱のばしみたいな
スタイルで5回両手で壁を押したら
5秒キープで膝裏のばし。
両方ともやります。
かかとは床につけておくこと。
以上を1日×3分
2週間で劇的に変わる、ということです。
肩の痛みが消えたので
信じます。。。川村先生。。。
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膝痛は「膝枕体操でなんと5秒で改善効果」
その方法は
1
床に座って
膝のしたに枕を入れ
2
膝をゆるく曲げた状態からゆっくりのばして
枕を床に押しつけるように膝裏をのばして5秒キープ
以上です。
40年間膝痛に耐えてきたという女優さんが
5秒後、階段をスムーズに降りました。
痛みレベルは
10→3へ軽減したということです。
えっ。マジで・・・？
本当かどうかは
膝痛がないので
自分では試すことはできませんが
本当なら
スゴイです。
足上げ体操を実施した高齢者の方が
10年近く
毎週整形外科で打っていた
痛み止めやヒアルロン酸が
いらなくなったのを実際に見たし、
また、
痛みが何か月も続いていた
座骨神経痛の高齢者の方に
「慢性痛は脳が痛みを感じている脳の誤作動の場合がある」
という福島大学の先生の研究の説明を
したのですが難しかったのか
よくわからん、という感じでした。
しかしそのすぐ後に
「ためしてガッテン」で
そのことがわかりやすく放送されました。
すると番組を見て
「そうか脳の誤作動なのか・・・」
と思った直後に
すっと痛みが消えた。
ということでした。不思議ですね。
人間の自然治癒力は想像を超えた大きさで
あるのでは・・・と今は確信しています。
この
膝裏のばしストレッチについては
前に違う番組でもちらっとは
見たことはあったのですが
改めて見て
実はさらにスゴイような気がしています。
